의사가 추천하는 장 건강을 위한 식단 구성법

🦠 의사가 추천하는 장 건강을 위한 식단 구성법

장(腸)은 단순히 소화만 하는 기관이 아닙니다. 최근 연구에서는 장내 세균이 면역력, 감정, 뇌 기능과도 연결되어 있다는 사실이 밝혀졌습니다.

서울대병원 소화기내과 전문의: “장 건강은 소화 이상만의 문제가 아니라, 면역과 정신 건강 전반에 영향을 주는 ‘제2의 뇌’입니다.”

지금부터 의사들이 권장하는 ‘장 건강 식단 4대 원칙’을 소개합니다.

 

 

1️⃣ 식이섬유 섭취 늘리기

식이섬유는 유익균의 먹이가 되어 장내 미생물 균형을 유지하는 데 핵심 역할을 합니다.

하버드 의대 건강 가이드에 따르면, “하루 식이섬유 25g 이상 섭취는 장내 염증을 낮추고 배변 리듬을 개선한다”고 밝혔습니다.

✅ 추천 식품: 귀리, 고구마, 브로콜리, 사과, 콩류

2️⃣ 발효식품 꾸준히 섭취

김치, 된장, 요거트, 청국장 등은 프로바이오틱스(유산균)를 직접 공급해 유익균 증식에 도움을 줍니다.

✅ 추천 팁: 하루 1~2번, 식사와 함께 발효식품 곁들이기

3️⃣ 정제 탄수화물 줄이기

흰쌀밥, 밀가루, 단 음료는 유해균이 좋아하는 먹이입니다. 장내 균형을 깨고 가스를 유발하거나, 복부 팽만·변비·설사 증상을 악화시킵니다.

✅ 대안: 통곡물, 현미, 고구마, 퀴노아 등 섬유소가 풍부한 탄수화물로 대체

4️⃣ 수분 충분히 섭취

물은 대장 속 음식물이 부드럽게 이동하도록 도와 변비를 예방하고 유익균 활동을 활성화시킵니다.

✅ 팁: 하루 1.5~2L 물 섭취 + 식사 전후 물 한 잔씩 마시기

✅ 결론

“장은 건강의 출발점이다”라는 말처럼, 좋은 식습관만으로도 장 건강은 충분히 회복될 수 있습니다.

오늘부터 단 하나라도 바꿔보세요.
당신의 장이, 기분과 몸 전체를 바꿔줄 거예요 😊