시간이 모자란 게 아니라, 에너지가 새고 있다

시간이 모자란 게 아니라, 에너지가 새고 있다

💡 함께 보면 좋은 글: 삶이 지루해질 때: 무기력에서 벗어나는 감정 루틴 https://gentleman1987.tistory.com/102

“시간은 충분한데, 왜 이리 지칠까?”

하루에 24시간은 누구에게나 똑같이 주어지지만,
어떤 사람은 그 시간 안에서 여유를 만들고, 어떤 사람은 계속 허덕이며 지칩니다.

이 차이는 시간이 아니라 ‘에너지’에서 비롯됩니다.

우리는 흔히 시간표를 빡빡하게 채우면서 시간을 낭비하지 않으려 노력하지만, 정작 중요한 건 ‘에너지가 어디로 새고 있는가’를 파악하는 일입니다.

에너지가 줄어드는 이유는 뭘까?

1. 지속적인 감정 소모

• 사소한 걱정, 사람과의 갈등, 말 못한 감정
• 감정을 억누르거나 외면할수록 에너지는 빠르게 소모됨

2. 에너지 회복 없이 반복되는 활동

• 쉬지 못한 채 이어지는 일정
• 집중 → 피로 → 억지 집중의 악순환

3. 신경 쓰지 않아도 될 것에 계속 반응함

• 알림, 메시지, SNS, 뉴스 피드
• ‘즉각 반응’은 뇌의 에너지를 끊임없이 소모시킴

4. 내 마음이 동하지 않는 일에 시간 사용

• 의미를 느끼지 못하는 루틴
• ‘해야만 하는 일’로만 채운 하루

에너지를 관리하는 첫 걸음: 에너지 인식 훈련

시간표를 쓰기 전에 ‘에너지 지도’를 먼저 그려보세요.

• 🟩 나를 채워주는 활동: 산책, 대화, 글쓰기, 음악 등
• 🟥 나를 소모시키는 활동: 감정 억제, 무의미한 멀티태스킹 등

👉 어떤 활동이 나를 ‘살리는지 vs 지치게 하는지’를 의식적으로 기록하고 분류하는 것부터 시작해보세요.

에너지를 지키는 루틴 만들기

1. 에너지 리듬에 따라 하루를 구성하라

• 오전 집중형이면 중요한 일을 오전에
• 피곤한 시간엔 단순 반복 업무로 전환

2. 회복 루틴을 미리 예약하라

• 하루 1회, 완전히 쉬는 시간 확보 (휴대폰 금지)
• ‘일이 끝난 뒤’가 아니라 ‘일과 사이에’ 휴식 배치

3. 에너지 유출 차단 훈련

• 알림 OFF, 비행기 모드, 회의 중 휴대폰 멀리 두기
• ‘지금 꼭 반응해야 하나?’라는 질문 습관화

4. 감정 정리 루틴

• 하루 마무리에 오늘의 기분 한 줄로 정리
• 불편했던 감정을 적고 그냥 ‘흘려보내기’

실제 사례: 에너지 루틴이 바꾼 삶

사례:
직장인 B씨는 매일 야근 후 무기력감에 빠졌지만, 하루 10분짜리 ‘에너지 체크 기록’을 1개월간 실천한 뒤, 집중 시간이 바뀌었고 회의 시간을 조정해 오히려 업무 효율은 높아지고, 퇴근 시간은 빨라졌다.

심리학적으로 본 에너지 관리의 힘

• ⚡ 전두엽(의사결정 영역)의 회복 → 판단력 향상
• 🧠 에너지 분산 방지 → 스트레스 호르몬 감소
• 🔁 규칙적 회복 루틴 → 무기력 예방

📝 마무리

바쁜 게 문제가 아니라, 쓸모 없이 에너지를 새는 구조가 문제일 수 있습니다.

시간보다 에너지를 먼저 지켜야, 내 일상에 진짜 주도권이 생깁니다.

오늘 하루, 이렇게 물어보세요.
“나는 지금, 어디에 에너지를 쓰고 있을까?”

📚 자기계발 심리 시리즈 시즌6:

• 1. 삶이 지루해질 때: 무기력에서 벗어나는 감정 루틴 https://gentleman1987.tistory.com/102
• 2. 시간이 모자란 게 아니라, 에너지가 새고 있다
• 3. 실패가 나를 무너뜨릴 때
• 4. 의미 있는 삶을 만드는 질문
• 5. 하루 루틴이 나를 만든다

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